八极拳/悠裆

悠裆也叫揉裆，是八极拳习练者在练习拳术之前经常做的活动膝胯部位的准备活动。悠裆活动通常是在溜穴和圈抱掌准备活动练习完后进行的准备活动。

悠裆动作说明：做悠裆动作时，两脚分开且平行开步站立，两臂向两侧方向水平伸出，肘、腕关节微含，两掌拇指侧向上，目视前方，缓缓屈膝下蹲成骑马式。

悠裆动作要点：上身正直，臀部不得后突。成马步后稍停片刻，然后缓缓下蹲到最低点，胯部向右缓缓移动，身体同时向右移动至极点。上动微停。胯部再向左缓缓移动，身体同时向左移动至极点。如此左右揉胯3次，然后再缓缓站起成骑马式。

悠裆动作要求：左右移动要缓慢均匀柔和，不宜太快。如此缓慢地屡蹲屡起，其次数为3、5、7、9。每次左右揉胯3次。蹲下时应至最低点，整个动作过程中两臂始终保持接近水平并沉肩坠肘，肌肉放松，气贯于四肢且有热感。经过一段时间锻炼，使胯部松动自如、灵活便捷，胯与腰连接之部位能伸开即已活动开，感觉舒适，下肢坚强有力。