简易运动功能评定

简易运动功能评定旨在确定运动对象有无禁忌症或临时运动禁忌。目前常用3分钟踏台阶测试的办法。你可以在 运动负荷：强度、频次和持续时间 中进一步知道更多方法！

原理

测定受试者运动后心率回复情况，继而对心肺功能做评估。

器材

高半米左右的长凳、节拍器、停表

方法

1. 节拍器设定为90次/分钟，然后按照“上上下下”的节拍运动3分钟。注意：先踏上的脚先落下，每次踏上均应直膝。
2. 完成5秒钟内开始测量脉搏，1分钟后记录心率。你可以参考下表评价其功能水平。

三分钟台阶测试数据对照表 （测试后1分钟心率）

1. 运动后心率越低，证明心肺功能越好。请在运动强度允许的范围内选择一个较高值。

注意！如果无法完成测试或出现头晕、胸闷、出冷汗等症状，应立即停止测试。