八極拳/悠襠

悠襠也叫揉襠，是八極拳習練者在練習拳術之前經常做的活動膝胯部位的準備活動。悠襠活動通常是在溜穴和圈抱掌準備活動練習完後進行的準備活動。

悠襠動作說明：做悠襠動作時，兩腳分開且平行開步站立，兩臂向兩側方向水平伸出，肘、腕關節微含，兩掌拇指側向上，目視前方，緩緩屈膝下蹲成騎馬式。

悠襠動作要點：上身正直，臀部不得後突。成馬步後稍停片刻，然後緩緩下蹲到最低點，胯部向右緩緩移動，身體同時向右移動至極點。上動微停。胯部再向左緩緩移動，身體同時向左移動至極點。如此左右揉胯3次，然後再緩緩站起成騎馬式。

悠襠動作要求：左右移動要緩慢均勻柔和，不宜太快。如此緩慢地屢蹲屢起，其次數為3、5、7、9。每次左右揉胯3次。蹲下時應至最低點，整個動作過程中兩臂始終保持接近水平並沉肩墜肘，肌肉放鬆，氣貫於四肢且有熱感。經過一段時間鍛煉，使胯部鬆動自如、靈活便捷，胯與腰連接之部位能伸開即已活動開，感覺舒適，下肢堅強有力。