簡易運動功能評定

簡易運動功能評定旨在確定運動對象有無禁忌症或臨時運動禁忌。目前常用3分鐘踏台階測試的辦法。你可以在 運動負荷：強度、頻次和持續時間 中進一步知道更多方法！

原理

測定受試者運動後心率回復情況，繼而對心肺功能做評估。

器材

高半米左右的長凳、節拍器、停表

方法

1. 節拍器設定為90次/分鐘，然後按照「上上下下」的節拍運動3分鐘。注意：先踏上的腳先落下，每次踏上均應直膝。
2. 完成5秒鐘內開始測量脈搏，1分鐘後記錄心率。你可以參考下表評價其功能水平。

三分鐘台階測試數據對照表 （測試後1分鐘心率）

1. 運動後心率越低，證明心肺功能越好。請在運動強度允許的範圍內選擇一個較高值。

注意！如果無法完成測試或出現頭暈、胸悶、出冷汗等症狀，應立即停止測試。