清醒梦/介绍

免责声明

在尝试本书中的一些方法时，您可能会有一些可怕的经历，例如坠落感或睡眠麻痹。尽管作者已经证明这没有危险，但如果您不想体验它们，则应避免使用产生这些感觉的方法。

你内心的期望会对你的梦产生重大影响。如果您认为梦中的人物表现得呆板而毫无生气，那么他们更有可能会这样。如果你相信他们是有创造性的、原创的和令人惊讶的，那么他们更有可能做到。请记住，您认为做清醒梦越容易，它就会真的越容易。

这些文章里的许多方法和“事实”都没有科学研究的支持。这并不是说这些技术不起作用，而是说它们可能是安慰剂或大部分时间无效。

关于梦

睡眠阶段

每天晚上，我们都会花大约一个半小时到两个小时做梦。我们每睡 90 分钟就会做一次梦。每天晚上你的梦持续的时间会变得越来越长，从大约 10 分钟到大约 45 分钟或稍长一些。但是当我们睡觉时会发生什么呢？

睡眠分为五个阶段：四个阶段的 NREM（非快速眼动）睡眠，也称为 SWS（慢波睡眠）和一个阶段的 REM（快速眼动）睡眠。最生动、记忆最深刻的梦发生在快速眼动睡眠期间。研究表明，从快速眼动睡眠中醒来的人大约有 80% 正在做梦，而在非快速眼动睡眠期间这一比例为 15%。 一个睡眠周期大约为 90 分钟。

• (NREM 1) 第一阶段是清醒和睡眠之间的过渡状态。这是催眠发生的阶段。它通常会在几分钟内进入第二阶段。
• (NREM 2) 第二阶段，身体逐渐关闭，脑电波的波长变长。
• (NREM 3) 第三阶段通常发生在第一次入睡后 30 到 45 分钟，产生大而缓慢的δ脑电波。
• (NREM 4) 第四阶段通常被称为“深度睡眠”或“delta睡眠”。心脏跳动最慢，大脑活动最少。梦游通常发生在这个阶段。
• 在第四阶段之后，NREM 阶段反转并回到第二阶段，然后进入 REM 睡眠。
• (REM) 在 REM 睡眠期间，大脑的某些部分几乎与清醒时一样活跃。在这个阶段，你的眼睛会快速移动（被称为快速动眼）。你的身体瘫痪，以阻止你的身体对梦中事物作出反应。

在 REM 状态之后，您可能会短暂醒来。这通常在您早上醒来时被遗忘。如果你没有醒来，你就进入第二阶段。

我从来不做梦。

事实上，每个人都有做梦——但有些人根本不记得它们。在下一章中，您将了解如何记住更多的梦。

我们为什么做梦？梦表明了什么？

这些问题超出了本书的范围，但你可以在解梦中找到几个假设。

关于清醒梦

清醒梦就是意识到你在做梦。有了足够的经验，你可以加强对梦的控制——飞行、创造人和场景，甚至变成动物。做清醒梦就像是做你自己电影的导演！

清醒梦已被科学证明存在。The Lucidity Institute的Stephen LaBerge使用一种特殊的机器来跟踪做梦时的眼球运动（这些与你在梦中的眼球运动有关）。他让清醒梦者在梦中变得“有意识”后，迅速将眼睛向左右动，并将这一动作记录在机器上。有关此实验和其他实验的更多信息，请阅读《Exploring the World of Lucid Dreaming》 （ISBN在延伸阅读）。

您想要做清醒梦的原因有很多：

• 为了好玩！在清醒梦中飞翔是一种令人振奋的感觉。清醒梦通常比大多数非清醒梦更加强烈和生动。在漫长的一天之后，你可以用清醒梦来放松。
• 变成动物或获得超能力是一种独特的体验，其他任何方式都很难获得。
• 如果你对梦特别感兴趣——无论是精神上还是心理上——尝试清醒梦可以帮助你进行对梦的研究。
• 如果你正在写小说，或者为电脑游戏创造一个世界，清醒梦可以帮助你想象它。你可以问你的角色他们对某事的感觉或他们认为会发生什么。
• 有些人在清醒梦中创作音乐。
• 清醒梦可以很逼真，可以排练演讲或表演。
• 您可以重温以前的梦或经历。
• 清醒梦可以在解梦和与你的潜意识沟通方面有所帮助。

我无法控制自己的梦。

实际上很少有这种情况（尽管有时是在噩梦中）。通常只是你的记忆以为它是你无法控制的。如果你在有身体的梦中变得清醒，你几乎总能控制自己的身体。但是，您可能无法执行其他任何操作。不过别担心——大多数人在清醒梦中跳得很高或飞翔都没有问题！

另一方面，做梦时大脑的某些部分不太活跃，这可能导致做梦/恍惚的逻辑，有时你会做出让你后悔的选择。例如，你可能会选择继续清醒梦，虽然你知道一旦你醒来，你只会记得它的一半。一旦你醒来，你可能希望你已经退出了梦境。另一个例子是有人梦见自己坐在特蕾莎修女旁边。他们想知道他们是否在做梦，于是他们想特蕾莎修女不是死了吗？然后他们得出结论，她显然就在他们旁边，因此还活着，这不是梦！

清醒梦与psi现象有关吗？

人们对此有几种不同的看法。有些人声称通过清醒梦实现了共享梦或预知梦。其他人说，这些只是在大脑中创造出来的，就像其他梦一样，就像自我催眠一样。

学习如何做清醒梦需要多长时间？

因人和情况而异。有些人在刚听说它几天后就会做一个清醒梦，而其他人可能需要几个月的时间！如果您没有足够的睡眠或下班后感到压力太大而无法定期练习诱导方法，那么可能需要很长时间，尤其是如果您有这样的期望的话。这也取决于你付出了多少努力。然而，每个人都有做清醒梦的能力。

我想我会自然而然地做到这一点。这会发生吗？

尽管大多数人在他们生命中的某个时刻都做过清醒梦，但自然而然地定期做清醒梦是非常罕见的。如果你想增加你做清醒梦的频率，继续阅读这本书；否则，请跳到使用部分以获取有关您梦的一些想法。

我梦到[梦内容]，这是清醒梦吗？

通常，清醒梦被定义为在某个时刻你知道自己在做梦的梦，与其他任何事情无关。即使你知梦一秒钟然后不再知梦，严格来说这仍然是一个清醒梦。

但是，这可能有点误导。有时你梦到你睡着了，做了一个清醒梦！这通常被认为是你很快就会有一个真正的清醒梦的迹象，因为你的大脑正在思考很多关于清醒梦的事情。

尝试使用此表：

知梦的迹象	没有知梦的迹象
进行现实检查，得出了肯定的结果 试图稳定梦（见使用章节） 意识到自己在做梦后立即尝试飞行、穿过镜子等 当你意识到自己在做梦时醒来 对梦中人物说你在做梦	梦见你在做梦 对那个“清醒梦”的回忆异常差 没有意识到梦中不合逻辑的部分 尝试飞行、穿过镜子等但没有成功 像对待真人一样对待梦中的人物*

* 然而，有些人可能在做清醒梦时故意选择将梦中的人物当作真实的。事实上，与梦中的人物进行真实的对话会很有趣，比如物理或哲学讨论——你可能会发现他们比你知道的更多！

清醒梦的可能危险

目前没有证据表明清醒梦在任何方式上异常或不健康。然而，可能会有一些或多或少与清醒梦相关的轻微副作用。请不要让这些吓跑你尝试清醒梦；相反，请记住，做梦是在与自己的潜意识打交道，不建议鲁莽行事。

异化

大多数人甚至从未听说过清醒梦，经历过的人就更少了。有些人的思想也不够开放，也不太容易接受新想法。如果有人认为这个东西“奇怪”或“疯狂”（事实并非如此），请不要感到惊讶。也不要说教；你不必说服任何人。

通常那些自发做清醒梦的人，尤其是孩子，可能会惊讶地发现不是每个人都这样做。他们甚至可能开始认为他们是世界上唯一拥有清醒梦的人。如果他们担心，最好的支持就是让他们知道他们并不孤单。

解离

清醒梦可能会削弱清醒和做梦、有意识和潜意识、现实和幻想之间的界限。这可能会导致解离的问题。可能最常见的解离形式涉及难以区分你的现实记忆和梦境记忆。每个记梦的人都必须在早上从现实中区分出他们的梦。对于那些没有过记梦的经历的人来说，这是一个问题，并且在清醒梦下，记梦能力会有很大的提高。现在，他们突然需要整理所有这些多余的、不合逻辑的记忆。这不太可能是一个大问题，但可能是一个大烦恼。一个例子是当你在现实中将一个物品放错地方，并在梦中“找到它”。如果你不能区分梦和现实，你现在会认为你知道那个物品在哪里，甚至可能把它放在你以后肯定能找到的地方，但是当你醒来时它就不在那里了。

但是，您应该注意一些迹象，表明可能有大问题正在发展。清醒梦本身不应该导致以下这些出现在清醒状态：

• 能够忽略极度疼痛或通常会导致极度疼痛的事情
• 沉迷于电脑游戏、电视节目或电影
• 回忆过去如此生动，似乎在重温它
• 找到做过一些不记得做过的事情的证据
• 不记得生活中的重要事件
• 身处熟悉的地方却感觉陌生
• 看自己就像看另一个人
• 其他人和物体看起来并不真实
• 透过迷雾或阴霾看世界
• 不认识朋友或家人
• 在自己的物品中发现不熟悉的东西
• 发现自己在一个地方，但不知道自己是如何到达的
• 发现自己穿着不记得何时穿上的衣服

如果发生了这种情况，并且没有其他原因（例如药物），请暂时停止清醒梦。事实上，从任何虚构的事物中休息一段时间，至少在症状停止之前。此外，如果你的精神状况会改变你对现实的感知（例如：精神分裂症、幻觉、痴呆），你可以考虑避免做清醒梦的实验。

假醒

拥有清醒梦的好处之一是能够改变梦境或在事情没有按计划发展时醒来。假醒是指当您似乎已经醒来但实际上仍在做梦。例如，您可能会发现自己在房间里醒来。但是这时新的事情就会开始发生——例如，有人可能会来访，或者你可能会因为奇怪的噪音而在外面徘徊，或者到处都是物体。没有觉醒循环（不断地醒来）之类的东西。您可以通过在梦中施加刺激来使您的身体清醒。养成在醒来后立即进行现实检查的习惯是个好主意，这样您就会意识到这种情况的发生并知梦。

当这种情况在同一个晚上反复发生时，可能会非常累人，而且常常令人恐惧。当你置身于不寻常的环境中时，在房间里完全清醒的想法不仅令人恐惧，而且你可能开始担心自己无法真正醒来。而且，根据梦的内容，由于你所有的梦都倾向于在你的房间里开始，你可能会担心一旦你真的醒来会发生什么。

但这不是很常见的情况。一旦你知梦，醒来或停止做梦通常比继续做梦更容易。

有争议的：意外遇到“精神”实体

这取决于你的世界观。如果你相信梦是你大脑的产物，仅此而已，你就不必担心精神或类似的事情。如果你想安全起见，体面而礼貌地对待梦中的东西不会对你造成任何伤害。

Carlos Castaneda 的《The Art of Dreaming》一书在这个主题上讲了很多。（见进一步阅读）

有争议的：养成坏习惯或成为控制狂

当做清醒梦时，您可以选择以现实世界中不可能的方式控制梦境。例如，你可以让物体出现或消失，或者让人们按照你的意愿行事。有些人认为这可能会导致你的潜意识在现实世界中渴望这种控制，这是非常不好的。此外，您可能会倾向于将梦境世界的解决方案应用于现实生活中的问题，而不是实际面对它们；例如，希望让坏事消失或逃脱或用超能力摧毁。同样，如果您在做梦过程开始时精神不稳定，这可能是一个更大的问题。

有争议的：精疲力竭

有些人认为，经常经历许多人为诱发的清醒梦可能会非常令人筋疲力尽。这种现象的主要原因是清醒梦延长快速眼动状态之间的时间长度。随着每晚REM的减少，这种你经历实际睡眠和身体恢复的状态变得不太频繁，以使这不再成为一个问题。这就像你每二十或三十分钟醒来看电视一样令人筋疲力尽。效果取决于你的大脑每晚尝试做清醒梦的频率。如果你进入一个试图做清醒梦的例行程序，你可能会导致在每次状态变化时发生递归的清醒梦。

有争议的：无法停止

如果你已经把你的心训练到可以不需要有意识的努力就能跨过边界的地步，你可能会发现很难停下来。如果您无法停止清醒梦，请不要惊慌，摆脱这种习惯是有可能的。只要你真的希望不再经常做清醒梦，你就会的。你只需要停止任何进一步的清醒梦尝试，在几个月内，清醒梦就会自行消失。记住; 如果即使您尝试停止，您仍会体验到更多的清醒梦，请不要惊慌。改掉这个习惯可能需要一段时间。如果您有切实的担忧，建议您与您的医生或治疗师讨论适当的治疗方法，包括药物治疗。

类似技术

我可以做星体投射，我应该学习如何做清醒梦吗？

大概不行。如果你经常在有过离开身体的体验后进入“梦境”，那基本上和WILD是一样的。请记住，许多人认为“星体投射”或“出体体验”实际上是清醒梦。无论这些是真实的psi现象还是你做梦头脑的创造性产物，学习做清醒梦都会扩大你的体验的多样性。

如果这如此相似，为什么要学习清醒梦而不是星体投射？

以下是一些原因：

• 清醒梦是每个人都能理解的东西。事实上，大多数人已经做过清醒梦。而即使在星体投射社区中，也没有任何关于星体投射的单一理论被接受。
• 如果你愿意花钱，有一些小工具可以帮助你做清醒梦。它们通常在检测到 REM 状态后不久发出光或声音信号。催眠磁带通常更侧重于自我提升，你无法决定如何处理你的催眠状态。
• 如果你不相信psi现象，阅读关于清醒梦的书可能会比那些关于星体投射的书更舒服。如果你不得不经常停下来思考“但那是不可能的”，那么你的怀疑情绪总是有可能影响你对清醒梦的看法，并使你更难做到。
• 你毕竟要睡觉，所以它不会占用醒着的时间。
• 您可以利用这本维基教科书！